trening 4 razy

[...] których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w staniu 2 serie (6-12 powtórzeń) -Pompki tyłem 2s / Uginanie ramion z hantlami 2s <Naprzemiennie co trening -Brzuch 3 serie (wg uznania) -Łydki 2/3 serie (wg uznania) Znalazłem przykładowy trening FBW. Czyli ten trening jest dla mnie lepszym rozwiązaniem niż ten co [...]

[...] tył ud ( pierwsze ćwiczenie, 3 serie), łydki( pierwsze ćwiczenie, 3 serie) i tutaj zapętlamy. Odnowa klata (drugie ćwiczenie, 3 serie) itp. I robimy z 4 takie serie.. Który trening mi bardziej polecacie ? " nie wiem jak ty ale slyszalem ze rzeźba to glownie dieta - ujemny bilans kaloryczny + odpowiedni trening aerobowy/interwalowy i jak wyzej [...]

Dziś dopiero zorientowałam się, ze zrobiłam w środę nie ten trening co trzeba - czyli wyszło 3 razy wersja A włączając dzisiejszy trening. Jakaś zakręcona jestem strasznie ostatnimi czasy... Trening siłowy - 3 tydzień = dwie serie po 12 powtórzeń wersja A Ostatni dzień z hantlami 3 kg. Egzaminy w ten weekend i nie było czasu iść dziś po cięższe [...]

[...] białego + szklanka(200ml) jogurtu naturalnego/kefiru -łyżka oliwy z oliwek, - 1 Pomidor „Trening na rzeźbę w domowych warunkach ćwiczenia brzucha– 11.00” - zbędny ten trening, nic nie wniesie, treningiem brzucha fatu na nim nie spalisz, jak już to daj normalny trening na siłowni II posiłek - 13.00: -1 puszka ryb (odsączony śledź w [...]

Dzień 72 tydzień 11 26.06.2012 Motto dzisiejszego treningu to 'pożegnanie z parszywcem' 8-) @@-) chociaż w sumie to go polubiłam :)) Trening siłowo - maksowy WL 6 - 14 kg 5 - 18 kg 4 - 22 kg 1 - 26 kg 1 - 28 kg 1 - 32 kg 0 - 35 kg 1 - 34 kg 1 - 35 kg podeszłam jeszcze do 37 kg i dooopa %-) Przysiad 8 - 24 kg 6 - 30 kg 4 - 38 kg 1 - 42 kg 1 - 48 [...]

[...] mi sie nie chcialo wstawac, szczegolnie na mysl o czekajacych bulgarskich ;-) Nawet unoszenie bioder bylo ciezkie, a zawsze mi sie wydawalo, ze to latwe jest... %-) Ogolnie trening zajal mi prawie 40 minut MISKA Niestety niespodziewanie znowu prawie caly dzien poza domem, nie naszykowalam jedzenia wczesniej i w misce zapanowal chaos %-) Wpadlo [...]

Witam Zakończyłem pewien okres reudkcji związany z Pasibrzuchami. Dużo kombinowałem, nastapiło dużo zmian w moim odżywianiu i treningu. Przeszedłem na IF Zmieniłem low carb/no carb na high carb Trening również uległ zmianie z bardzo objętościowego 4-5 razy w tygodniu na minimalistyczny 3x w tygodniu. Robiłem bardzo mało aerobów. Na początku dieta [...]

POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Dynia, pestki 20g Mleko 2% 280g Chleb żytni pełnoziarnisty słonecznikowy 90g wywal Serek wiejski 200g - daj jaja Tran 1g Warzywa kcal:1150 b:55 t:40 w:138 POSIŁEK 2 - daj inne źródło wegli i białka przed trenem Omlet z 4 jaj i dodatkiem 50g płatków owsianych Warzywa kcal:499 b:34 t:24 [...]

[...] grahamki Trening planuję między 1 i 2 posiłkiem 4 i 5 będę jadł w prac, dlatego zależy mi na czymś ‘mobilnym’ Do tego planuję pić ok 2l. wody dziennie i yerba mate przed treningiem by mieć energii więcej. Słyszałem też coś o seitanie, który mógłby być dobrym źródłem białka i tanim zamiennikiem dla mięs. Co o tym sądzicie? Chciałbym trenować 5 [...]

Trening z dziś: Suwnica (12*40kg) 12*50kg; 12*55kg; 12*60kg - az, wepchnelo w siedzenie (i maszyna trochę tępo chodziła, że ze 2 razy by mnie przygniotło }:-() Przysiad przedni (10*gryf) 6*27,5ktg; 4*32,5kg; 4*32,5kg; 3*42,5kg; 2*32,5kg - walczę, filmik dodam, nóżki już się trzęsły pod koniec Wykroki 10*10kg; 10*10kg; 10*12kg (z bolem, z moca ale [...]

[...] Smak tak jakby bardziej chemiczny i mniej wyrazisty. Ocena: rozpuszczalność: 10/10 smak: 7/10 jakość: 9/10 Activlab Carbomax 1000g: Używałem tego carbo jako izotonik na treningach. Bardzo smaczny, trochę sie długo rozpuszcza, ale nie zostają żadne grudki. ocena: smak: 7/10 rozpuszczalność: 7/10 jakość: 8/10 Olimp Creatine Xplode 500g Stosuję [...]

[...] 4x20 Wspięcia palców na suwnicy. 3/4x 15 2-3 razy w tygodniu robię brzuch. ale też od przypadku do przypadku. Muszę jakieś ćwiczenia włączyć na stałe np. do dnia II, gdzie trening barków i tricepsów zajmuje mi niecałą godzinę, oraz w dzień III. Po 2 ćwiczenia, w każdy dzień inne. Proszę o komentarze, będę bardzo wdzięczny za kolejną pomoc. [...]

[...] klatki szeroko z nachwytem - 12x18kg, 12x18kg C1. wypady 12x5kg, 12x6kg C2. uginanie nóg leząc 12x 23kg, 12x 30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6sztuk Po treningu zero aero dziś, ale jutro ide na zajęcia boxing coś tam. MC nie chciałam takich ogromnych przeskoków robić i dlatego zmieniłam po 2,5 kg , w efekcie zrobiłam 4 [...]

[...] takiej aktywności ? Mam kumpla który mniej więcej trenował tak jak ja i przez rok dosyć ładnie nabrał masy (niby tylko 5 kg, ale różnica wielka) Co powiecie na taki plan : 1 trening: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na [...]

[...] się z ciężarem ,te moje wcześniejsze 42 to był raczej półprzysiad 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 czy to normalne ,że czułam tu dwugłowy uda? Ogólne wrażenia po treningu : nie mam zakwasów ,ale czuję że mam mięśnie przy normalnych ,codziennych czynnościach %-) Całkiem inne odczucia niż do tej pory mis jeszcze raz dzięki };-) [...]

[...] wloskie 9;00 : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek i warzwa 12:00 ; makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka , oliwa z oliwek i warzwa 14:30 (przed treningowy) : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka i warzwa + oliwa z oliwek 16;00 - trening godzine po suplementacji - ryz praboiled , piersc z kurcza i warzywa trzy [...]

[...] wloskie 9;00 : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek i warzwa 12:00 ; makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka , oliwa z oliwek i warzwa 14:30 (przed treningowy) : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka i warzwa + oliwa z oliwek 16;00 - trening godzine po suplementacji - ryz praboiled , piersc z kurcza i warzywa trzy [...]

[...] komik 3xok 20 powt i ok 15 Na koniec 10 min rozciągania. /SFD/Images/2015/12/31/9b2b574aaa044da5946b70f9199ec4a2.jpg 6.40 omlet z 5 białek masła orzech. zgodny z dietką po treningu 10.30 odżywka białkowa na wodzie 30g Iron Whey po treningu ok 10.45 2 bułki w teorii razowe z pestkami dyni z masłem pomidorem i do tego szynka z pewnego źródła [...]

Poszedł mail :) Tydzien 4 dzien 25 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/172a43c072e145bf88f72784f621052b.jpg opis treningu ten dzien to masakra nozna zaczęłam dzis od drugiego ćwiczenia, bo suwnica była zajęta przez to lepszy wynik w unoszeniu nóg, ale później na suwnicy nogi były zmęczone, a tu trzeba zrobic przynajmniej tyle ile w poprzednim treningu [...]

Mam takie pytanie , czy mogę wykonywać treningi wytrzymałościowe z tych podwieszonych w dziale i ile razy w tygodniu mogę sobie na to pozwolić ;-)?. Edit : Se zrobiłam a co%-) TRENING NA TYDZIEŃ 2 : 100 x skakanka 10 x burpee 10 x pompka ( męskich 10 nie zrobie więc robie taką oszukaną z zadkiem nieco wyżej) 10 x przysiad -cel 10 obwodów na czas [...]